Svjetlosna terapija, poznata i kao fototerapija, postaje sve popularnija metoda za ublažavanje simptoma sezonske depresije, osobito u zimskim mjesecima kada dani postaju kraći, a sunčeve svjetlosti ima manje. Nedostatak prirodnog svjetla može poremetiti naš cirkadijalni ritam, što dovodi do neravnoteže hormona poput melatonina i serotonina, ključnih za dobro raspoloženje i kvalitetan san.

Terapija svjetlom obično uključuje korištenje posebne lampe koja emitira jako, bijelo svjetlo (najčešće 10.000 luksa), bez UV zračenja. Preporučuje se svakodnevno izlaganje svjetlu tijekom 20–30 minuta, najbolje ujutro. Ova jednostavna metoda može pomoći u reguliranju unutarnjeg biološkog sata, poboljšanju razine energije i ublažavanju osjećaja tuge, umora i bezvoljnosti.

Istraživanja su pokazala da svjetlosna terapija može biti jednako učinkovita kao i antidepresivi za ljude koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja. Osobe koje redovito koriste svjetlosne lampe izvještavaju o poboljšanjima već nakon nekoliko dana korištenja. Terapija se preporučuje pod nadzorom stručnjaka, osobito kod osoba koje imaju povijest očnih bolesti ili bipolarnog poremećaja.

Osim terapije lampom, korisno je i provoditi što više vremena na dnevnom svjetlu, čak i ako je vani oblačno. Šetnja tijekom dana, rad uz prozor i boravak na otvorenom mogu pridonijeti boljoj ravnoteži hormona i smanjenju sezonskih smetnji. Svjetlosna terapija tako nudi siguran, učinkovit i prirodan način za podizanje raspoloženja u mjesecima kada nam svjetlosti najviše nedostaje.