Kada temperature padnu i dani postanu kratki, mnogi od nas skloni su povući se u kuću i smanjiti fizičku aktivnost. No, upravo redovito kretanje može biti ključno oružje u borbi protiv sezonske depresije. Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina – prirodnih kemikalija koje podižu raspoloženje, smanjuju stres i poboljšavaju san.

Istraživanja pokazuju da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno može imati jednaki učinak na simptome depresije kao i neki antidepresivi. To ne mora biti intenzivno vježbanje – brza šetnja, joga, vožnja biciklom ili lagano istezanje mogu učiniti čuda za tijelo i um.

Posebno učinkovit može biti boravak na otvorenom tijekom dana. Čak i zimi, dnevna svjetlost doprinosi boljoj regulaciji hormona i poboljšava ritam spavanja. Kombinacija svježeg zraka i kretanja prirodno smanjuje osjećaj napetosti, anksioznosti i bezvoljnosti.

Osim same tjelovježbe, korisne su i male svakodnevne navike poput redovitog buđenja, održavanja rutine, provođenja vremena s bližnjima i ograničavanja vremena pred ekranom. Sve to doprinosi osjećaju stabilnosti i kontrole, što pomaže u suočavanju sa sezonskim promjenama raspoloženja.

Uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu ne samo da pomaže u borbi protiv depresije, već doprinosi i općem zdravlju srca, kostiju i metabolizma. Pokret je moćan lijek – dostupan svima, bez recepta.