Naš mozak i tijelo usko su povezani s onim što unosimo hranom. Kod sezonske depresije, pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u stabilizaciji raspoloženja. Određeni vitamini, minerali i hranjive tvari izravno utječu na kemijske procese u mozgu, pa njihova prisutnost – ili nedostatak – može pridonijeti ili ublažiti simptome sezonske depresije.

Vitamin D, koji tijelo prirodno sintetizira izlaganjem sunčevoj svjetlosti, često je na niskoj razini tijekom jeseni i zime. Ovaj vitamin ima značajnu ulogu u regulaciji raspoloženja, pa se njegovo dodavanje putem prehrambenih dodataka ili hrane (masna riba, jaja, mliječni proizvodi) preporučuje osobama sklonima sezonskim promjenama raspoloženja.

Omega-3 masne kiseline, prisutne u lososu, orasima i lanenim sjemenkama, pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu i poboljšavaju funkciju živčanog sustava. Triptofan, aminokiselina koja se nalazi u puretini, bananama i sjemenkama, sudjeluje u sintezi serotonina – tzv. hormona sreće.

Uz pravilnu prehranu, korisno je razmotriti i dodatke prehrani, osobito u mjesecima kada je svježe voće i povrće teže dostupno. Međutim, važno je naglasiti da dodaci nisu zamjena za uravnoteženu prehranu, već podrška. Savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom pomaže u odabiru pravih suplemenata.

Na kraju, prehrana nije samo gorivo za tijelo – ona je i alat za emocionalnu ravnotežu. Kvalitetan obrok, bogat nutrijentima, može imati pozitivan učinak na raspoloženje i mentalnu snagu, osobito u vrijeme kada se suočavamo s izazovima koje nosi sezonska depresija.